Mikke og projectgirapååklatre

2009-02-05T08:36:00.000-08:00

For at ingen av dere der ute skal glemme den gyldne kunstformen det er å hvile riktig har jeg lagt ut noen fine illustrasjoner på noen tilnærmede perfekte hvileposisjoner.

Og til slutt denne lille godbiten.Selv astronautene hviler mine venner.Selv astronautene.

The Texas Chain Resting Massacre

2009-01-26T22:08:00.000-08:00

To all my superstrong resting friends all over the world.Finally an update from the resting paradise of Hueco Tanks.This is the perfect spot for resting hard,a muerte every day.Here are some pictures which I hope will inspire you all to to rest as hard as never before.

Tranquilazing enviroment in Hueco.Perfect for resting.

Me resting under this amazing boulder.

Las chichas of Mexico knows the art of resting as well.Beautiful.

We also found this place.A perfect resting area.

Even the Prince of Kjelsås has becomed a true disiple of the movment.Even the americans are participating.

And of course the devoted disiples El mosquito Beltran and No pump Eriksen.

Rest in peace!

2009-01-15T10:32:00.000-08:00

Til alle mine hvilende disipler!

Hvilen være med dere!

Selv skal jeg til Hueco Tanks og ta..øøhhh hvile som bare f...!

Adios cabrones!!!

Grønt sterk og 7c

2009-01-09T13:02:00.000-08:00

Vegard project7c har bestemt seg for å bli grønt sterk.Da blir man seende omtrent slik ut.

Ja,man vil skremme de fleste andre buldrere på feltet langt pokker i voll.

Men kommer man seg opp det kjipe krimpeproblemet med mini-mini fottak...

Hmmmm....

Sove!

2009-01-06T12:46:00.000-08:00

To all my strong friends around the world,this article is in norwegian due to the fact that you all already have the knowledge of the importance of sleeping.
So.
Here it goes:

Sov godt!

Det er viktig å sove lenge nok. For lite søvn er farlig for både din fysiske og psykiske helse, for din mentale yteevne, arbeidsevne og kvaliteten av klatringen din.

Søvnmangel kan nemlig settes i sammenheng med en rekke sykdommer og lidelser, som ringbåndskader,betennelser og muskelstrekk, fedme og depresjon, i tillegg til at søvnmønsteret sterkt påvirker din mentale og fysiske yteevne.

Undersøkelser med klatresimulator viser at bare én natts forstyrret søvn sterkt reduserer din evne til å koordinere det du ser med øynene dine med det du gjør med hendene - hvilket kan være lite heldig i visse situasjoner.Feks når du skal gå for toppjugen 5-6 meter over paden eller må deadpointe til en vanvittig liten krimp.

Mer er bedre

Ikke bare kan redusert søvn være skadelig. Ekstra søvn, mer enn du strengt tatt trenger, kan forbedre dine evner:

Cheri Mah ved Stanford University viser at ekstra søvn øker idrettsutøvernes yteevne. Seks klatrere ble undersøkt.

Etter to ukers normal søvn, tok de så mye ekstra søvn som de klarte å få plass til i løpet av døgnet. Dette førte til at de rapporterte en følelse av ekstra energi, forbedret humør både på trening og ble sterkere, samt økte utholdenheten.

Mah kunne også måle at de klatret hardere og teknisk bedre.

Gutta skal til Bleau for å hvile under steinene

2009-01-06T12:42:00.000-08:00

Først blir det tur til Hueco for å hvile meg blandt indianere og deretter en tur til sandstein land for å hvile i Bleau!

YES!

Jeg har forresten hvilt hele Jula og fram til nå, mumifiserte kroppen min i 14 dager, vilt bra for sjela!

Beklager at jeg har vært borte så lenge med mine kunnskaper, men jeg har faktisk annet og gjøre også.

Hvile og restitusjon

2008-12-27T12:52:00.000-08:00

Hvile og restitusjon er noen av de viktigste komponentene ved trening. Men det er dessverre disse det syndes mest mot. Det er ganske enkelt å få idrettsutøvere til å trene hardt, de ser det ikke bare som en utfordring, men de blir helt sikkert også glad og fornøyd med at de skal trene hardt. Suksessfulle idrettsutøvere har lykkes, delvis fordi de har en enorm evne til å trene hardt. Uten dette hadde de ikke lykkes. Men hvis daglige, harde treningsøkter er alt som skal til kunne hvem som helst å vært en vinner. En av de største utfordringene for en utøver er ikke å trene mye, men heller å vite hvordan, når og hvor lenge man skal hvile og restituere seg etter harde treningsøkter og konkurranser. Det kan sikkert høres enkelt ut, men det er det på langt nær. Restitusjon og hvile er den delen av treningen som idrettsutøvere har vanskeligst med å gjøre rett. For lite restitusjon og man risikerer å bli overtrenet. For lang restitusjon og man bruker tid man kunne brukt på trening. De fleste utøvere bruker for lite tid til restitusjon. De tror at trening bare foregår når man har treningstøyet på og yter maksimalt i intervalltrening og styrketrening. Tenker man på denne måten kan det fort gå galt. Restitusjonstiden er kritisk for å kunne forbedre prestasjonsevnen. Jo fortere man restituerer seg, jo fortere kan man gjennomføre en ny treningsøkt med kvalitet. Og jo fortere man kan gjøre det, jo bedre form kommer man i. Trening kan sees på som summen av aktivitet og restitusjon/hvile, der aktivitet og restitusjon/hvile er like viktige. Hvis man gjennomfører en økt som er hard og varer relativt lenge, kreves det lengre restitusjonstid enn hvis økten er kort og lettere. Det må være balanse mellom aktivitet og restitusjon. Blir det ofte ubalanse vil man etter hvert begynne å lide litt og til slutt vil man være overtrent. Når man skal planlegge treningen for uken som kommer må man først tenke på hvor lang tid det tar å restituere seg etter forskjellige treningsøkter. Med det i bakhodet kan man begynne.

#TID TIL RESTITUSJON
Når vi trener hardt brytes muskelfibrene ned og energilagrene tømmes. For at vi skal kunne trene hardt igjen er det nødvendig at muskelfibrene får tid til å bygge seg opp igjen og energilagrene fylles. Hvor lang tid dette tar avhenger selvfølgelig av hvor hardt man har trent, men generelt kan man si at en ny hard treningsøkt ikke burde komme før etter 36 timer. Dette vil dermed ikke si at man ikke skal trene på 36 timer. Det blir igjen helt feil. Alternative former for trening er med på å påskynde restitusjonsprosessen hvis de ikke er for intensive.

#FASER I RESTITUSJONEN
Restitusjonsprosessen kan deles i tre faser i forhold til treningsøkten – før og under, umiddelbart etter og langtids restitusjon. Hvis man er nøye med disse vil restitusjonen ta kortere tid og man vil ha bedre utbytte av neste treningsøkt.

#Restitusjon før og under treningen
Restitusjonen starter faktisk når man gjennomfører oppvarmingen til treningen eller konkurransen. God oppvarming er positivt fordi:
- Åpner kapillærene slik at det kommer mer blod og oksygen til musklene.
- Øker temperaturen i musklene slik at hver musklekontraksjon blir lettere.
- Sparer glykogen (karbohydrater) og frigjør fett som energi.
Restitusjonen kan fortsette gjennom treningen ved å fylle på med energi og drikke. Ved å drikke regelmessig gjennom trening blir ikke treningsøkten så har for kroppen og restitusjonen av energisystemene går raskere. Det er individuelle forskjeller i hvor godt magen vår tåler sportsdrikker, så det må hver enkelt prøve seg fram med. Blandes det sterkere enn det som er anbefalt kan dette føre til at man dehydreres raskere og det kan også føre til mageproblemer. I treninger og konkurranser som varer i over 1 time vil nok de fleste har fordeler av å drikke sportsdrikker eller saft. I treningsøkter og konkurranser som varer i over 4 timer er det nødvendig at man også tilfører litt fast føde. Når det gjelder viktigheten av å drikke så skal man være oppmerksom på at 1% væsketap fører til 10% reduksjon i prestasjon.
Restitusjonen fortsetter med en nedkjøring. Hvis man trener hardt til man er hjemme ved døra uten nedkjøring vil restitusjonstiden økes. Bruk alltid 10-20 min på å roe ned kroppen med lav intensitet i siste del av treningen.

#Restitusjon umiddelbart etter treningen
Det viktigste man kan gjøre for å øke restitusjonen er, så raskt som mulig etter treningen å erstatter den energien som man har brukt. En hard treningsøkt kan så god som tømme lagrene i musklene for glykogen. I de første 30 minuttene etter treningen er kroppen lettere i stand til å ta imot og lagre ny energi. Spis og drikk noe som er godt og tas lett opp av kroppen. (Cola, moden banan, bolle med sjokoladepålegg eller honning, sjokolade). Uttøyning er også med på å fremskynde restitusjonen samtidig som det er med på å forebygge skader.

#Restitusjon over lengre tid
I de påfølgende 6-9 timene etter en er hard treningsøkt bør man prøve å restituere seg gjennom en eller flere av følgende metoder:
- Søvn. Dette er den mest grunnleggende metoden. En liten blund er glimrende for restitusjonen. I tillegg er det viktig å sørge for nok nattesøvn.
De påfølgende metodene kjennetegnes ved at de alle gir en liten økning i hjertefrekvens og økt blodstrøm til musklene.
- Varm dusj eller bad.
- Aktiv restitusjon. En av de beste metodene er å sykle lett i 15-30 minutter noen timer etter treningen eller konkurransen. Svømming er en fin metode.
- Massasje.
- Badstu. Vær forsiktig med varigheten og drikk mye.
- Avslapping og lett tøyning.
- Lett spasertur.

#INDIVIDUALISERING
De samme restitusjonsmetodene passer ikke for alle og vi bruker ikke like lang tid på å restituere oss. Også på dette området er prinsippet om individualisering viktig. Generelt kan man si at jo eldre man er og i jo dårligere fysisk form man er i jo lengre tid tar det å restituere seg fullt ut. Diett og stress påvirker også restitusjonen.

Training session!

2008-12-22T14:25:00.000-08:00

I had a really hard training session today, I went for a walk while I had covered myself with "tiger balsam". I was really knackered after this session, and my plan was to train tomorrow asswell, but I think I will rest instead. Litle early to have so many sessions now.

Soon I'm going to Hueco Tanks to change the environment to rest in, nice with some changes as my grandmother allways says. Thanks to all for the encouragement with my blogging, I will have a nation wide "Rest to be stronger" concert early April. I have just get the hang with my didgeridoo and will travel the country for a hole restfull month!

(My didgeridoo)

Rest well my aprentices! You will get stronger!

Ah!

2008-12-21T12:31:00.000-08:00

Since there are so many foreign people reading my blog I though I should write in English from now on. I rested December 19th, 20th and 21th as I allways do, I had an extremly nice rest yesterday, I found the inner me in my muscles. Thank you muscles for letting me rest so nice!!

This is my resting place:

D.Woods P.Robinson:
I rest maybe 10 days in a row, then I go to Klatre Verket to do some stretching. I got my rest program from an old woman i Italy, she had done 7 years of resting and was mighty strong!

F. Nicole:
It's some stupide training that some strange people do, not good for anything really.. Yes we can share rest bed in Switzerland if you want ;)

Dai Koyamada:
Thanks man, I know!

Ciao for now!

Ikveld!

2008-12-18T14:40:00.001-08:00

Ikveld så hvilte jeg igjen, super giRa as!! FETT å hvile :)

Hei jeg heter Mikke!

2008-12-18T10:00:00.001-08:00

Gira på å klatre og hvile!!